Это страшное слово — прокрастинация… О том, что такое прокрастинация, мы говорили в предыдущей статье. А сегодня мы поднимем вопрос о том, каковы причины её возникновения. Врага нужно знать в лицо!

Прокрастинация является не болезнью, а симптомом того, что в вашей жизни что-то идет не так. Ведь если бы всё было так просто, вы бы уже взяли и сделали то или иное дело, а не откладывали его на потом.

Но прокрастинация позволяет временно избавиться от стресса и снизить напряжение, отвлекая нас от того, что мы воспринимаем как источник боли или угрозы. Поэтому, чем больше дискомфорта ожидается от выполнения того или иного дела, тем активнее мы стараемся избежать его, и найти спасение в чем-то более приятном. То есть – мы используем откладывание дел как способ временно уменьшить тревогу, связанную с его выполнением.

А если в итоге оказывается, что это дело потеряло свою актуальность и уже не требует выполнения, то мы чувствуем себя оправданными и награжденными, поскольку сохранили силы, не потратив их зря, и избежали своего страха. Поэтому иногда прокрастинация бывает и полезной.

Но так происходит не всегда, и порой мы чувствуем себя неорганизованными и ленивыми, когда сроки горят, а сделать дело качественно мы уже не успеваем.

Прокрастинация может скрывать в себе следующие причины:

  1. Неврозы, тревожности и беспокойства. Часто это страх неудачи, страх перед будущим, когда человек беспокоится, что не сможет выполнить важную работу, проявит некомпетентность, не оправдает ожиданий (возможно, даже предъявленных им самим к самому себе), и поэтому неосознанно пытается оттянуть момент, когда придется предъявлять её результаты. В основе страха неудачи часто лежит перфекционизм и самокритика.
  2. Перфекционизм – попытки достичь совершенства, чрезмерная концентрация на деталях и игнорирование ограничений во времени. Часто возникает страх возможного несовершенства, «неидеальности» результатов работы, которую необходимо выполнить.
    Еще одной причиной, вытекающей из страха неудачи и перфекционизма, является слияние собственной личности с проектом, который выполняет человек. То есть, если проект выполнен плохо, в глазах человека это означает «я плохой». Человек не видит разницы между негативной оценкой своей работы и оценкой себя как личности.
    А также перфекционистам свойственна чрезмерная сосредоточенность на той или иной цели, и человек не видит других альтернатив. И вполне возможно, что его истинное желание полнее может удовлетворить совершенно другая цель, но он не видит других вариантов и предпочитает только один конкретный.
  3. Самоограничение – подсознательный страх стать успешным, выделиться из общей массы и показать себя лучше, чем другие, что сопряжено с перспективой стать возможным объектом завышенных требований, критики, зависти окружающих. Также – страх потерять друзей и тот круг общения, в котором находишься сейчас, страх быть непонятым окружающими. К тому же, успех часто предполагает какие-либо трудности на пути к нему и выход из зоны комфорта. Например, переезд, или смена работы, или же уменьшение количества свободного времени. Также здесь возможен страх взять на себя ответственность за свои действия и их последствия (см. п.1 и 2)
  4. Непокорность – когда мы откладываем дело, чтобы продемонстрировать окружающим, миру или руководству свою самостоятельность и способность действовать со своим собственным решением, стараясь доказать собственное мнение. Так может выражаться наше чувство обиды – понимая, что открытый мятеж приведет к неблагоприятным последствиям, можно тихонько, на время свергнуть эту власть, не выполняя то или иное дело.
  5. Мотивация — субъективная полезность действия, которая определяет желание человека его совершать. Она зависит от уверенности в успехе, ценности (т.е. предполагаемого вознаграждения), срока до завершения работы и уровня нетерпения (т.е. чувствительности к задержкам). Так, человек считает более полезным дело, если он уверен в удачном его завершении и ожидает большего вознаграждения, причем в как можно более сжатые сроки. То есть, наилучшим образом дело выполняется тогда, когда по отношению к нему имеются высокие ожидания и личная заинтересованность, а время достижения сведено до минимума. И, также, человек четко понимает, зачем ему нужно выполнить то или иное дело.
  6. Также среди причин прокрастинации можно выделить неправильное планирование, когда, например, дел у человека гораздо больше, чем он физически может выполнить, и вытекающие отсюда проблемы с расстановкой приоритетов и неумение отказаться от лишнего в пользу важного.
  7. Усталость, лень, отсутствие сил и энергии на выполнение намеченного. Чаще всего эта причина связана либо с отсутствием мотивации, либо со стремлением человека взять на себя больше обязанностей, чем он может выдержать. Стараясь быть хорошим для всех, он часто выполняет чужие дела и пожелания, а свои – откладывает на потом, так как на них не остается ни сил, ни времени. Возможно также – неэффективный образ жизни, ощущение бесцельности существования, наличие «дыр» и «блоков», которые не позволяют энергии гармонично двигаться и наполнять человека, либо же человек не позволяет себе отдыхать, и работает слишком много, а затем долгое время восстанавливается и ничего не делает.
  8. Внезапное появление других, более срочных и важных дел и обстоятельств. С этой причиной может быть связано бессознательное желание не выполнять это дело, по какой-то из других причин. Это типичный способ бегства от решения ситуации, поданный под соусом «Да я бы с радостью всё сделал, но вот никак не успеваю!».
  9. Проблема с концентрацией внимания. На данный момент она очень широко распространена, человек не может долго удерживать в фокусе внимания то или иное дело, не хватает вовлеченности в процесс. Поэтому он постоянно прерывается, начинает дело, а затем бросает, откладывая на потом.
  10. Отсутствие вдохновения – это касается, в основном, творческих дел. Очень часто мы пользуемся этой причиной как отмазкой, скрывая истинную причину – например, страх неудачи, или перфекционизм. И тогда человек отмахивается отсутствием вдохновения от необходимости совершить то или иное дело. Иногда бывает действительно отсутствие вдохновения, что означает, что для этого дела просто не пришло время и нужно подождать, чтобы пришла в голову нужная идея, сложилась цельная картинка, а потом уже воплощать намеченное. Как отличить одно от другого? Вопрос хороший, который, прежде всего, требует честности перед самим собой. Спросите себя – «У меня действительно нет вдохновения, или я лишь ищу причины, чтобы не делать то или иное действие?».
  11. Откладывание дел до последнего состоит в получении удовольствия от крайних сроков, еще большего давления обстоятельств, от работы «в последнюю ночь», как подсознательное или сознательное убеждение в том, что качество работы зависит от давления сверху, и чем оно больше – тем лучше результаты. Так человек может повысить собственную ценность в своих глазах и добавить в жизнь яркость красок и острые переживания.
  12. Страх зря потратить время – одна из причин откладывания дел на потом. Человек сомневается, стоит ли ему начинать это дело, принесет ли оно желаемый результат, или нет. См. п.5.
  13. Неорганизованность – совокупность нескольких вышеперечисленных причин. Человек не умеет планировать свой день и свою жизнь, ему не хватает намерения для самоорганизации и дисциплины, он живет стихийно и в творческом беспорядке, считая, что именно это и есть свобода, но на самом деле он оказывается в рабстве у обстоятельств.
  14. Неизведанная ситуация — когда человек не знает, что с ней делать и с какой стороны к ней подойти. Когда мы не знаем, как решить проблему, мы склонны откладывать её вместо того, чтобы искать способы её решения.
  15. И еще одна причина – страх выхода из зоны комфорта. Подробнее можно прочитать здесь.

Итак, что же делать с этими причинами? Ответ до боли простой – избавляться от них! Но как это сделать – об этом мы поговорим в следующей статье.

Рекомендуемые сообщения
Коментария
  • Аватар
    Саша
    Ответить

    О да, вечная проблема оставлять всё на завтра…

  • Аватар
    Маргарита
    Ответить

    Как верно! Я нашла у себя целых 12, буду разбираться с ними! Спасибо за статью

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Связаться с нами

Есть вопросы? Напишите их нам. Мы будем рады оперативно ответить!